Convidada: Wal Nunes - professora Yoga Integral

Alunas: Cymira, Jeína e Liane

Quando chega o inverno todos acham que é hora de ficar debaixo do cobertor e curtir aquela preguiça.
Mas se engana quem acha que é este mesmo o ritmo que precisamos seguir. É justamente agora que temos que nos mexer pra esquentar o corpo e manter nossa energia elevada.
Seguem dicas da professora Wal Nunes do Studio Yoga Integral que vai te ajudar a vencer esta preguiça que é naturalmente imposta pela estação.
O primeiro desafio aqui é enfrentar sua própria desmotivação interna, quebrar as barreiras da mente e praticar assim mesmo. Não dê ouvidos a Tamas, qualidade da matéria predominante nesta estação, isto é, tudo o que demonstra inércia, peso, obscuridade e preguiça é Tamas que está sob domínio.
Observar este desequílibrio da matéria e usar ainda mais a técnica do yoga para equilibrar Tamas, o causador da ilusão, é nosso desafio e dever em busca da auto superação.

A primeira dica é respeitar seu corpo e começar bem leve, nada de já começar com práticas muito intensas sem antes aquecer oComece sentadouecer onada de pra ilussim mesmo. Nossa vontade  corpo.

1 - Comece sentado em Padmasana, respirando bem devagar e observando seu corpo, suas emoções e pensamentos. Se permita ficar entre 2 a 3 minutos neste processo, se sentar de pernas cruzadas ainda é difícil, procure sentar da maneira que for mais confortável para o seu corpo, só não esqueça de manter a coluna alinhada.

2 - Em seguida, ainda em Padmasana, faça a respiração Kapalabhati para começar a esquentar seu organismo: Inspire profundamente, soltando todo o ar em seguida. Com a força abdominal, inspire e expire num ritmo rápido, puxando e soltando o ar pela narina.

Deve se fazer com uma sucção do abdômen, puxando e empurrando o ar pra fora.

Depois de um tempo irá perceber uma conexão da região abdominal com o chackra da garganta. Há uma conexão abdômen e garganta durante todo o exercício. Tente fazer por um minuto, repetindo 3x.

Mas atenção porque este pranayama deve ser feito em jejum, evite comer 3 horas antes de fazer sua prática para melhor resultado dos ásanas no organismo e evitar tonturas e vômito. O segredo é a sucção do abdômen ao inspirar e expirar todo o ar.

3 - Em seguida, para soltar um pouco a musculatura das pernas e virilha, faça Upavistha Konasana: Abra as duas pernas o máximo que conseguir e, em seguida, empurre a pelve para frente. Mantenha a coluna alinhada e não esqueça de que no yoga a respiração é muito importante. Por isso, sempre inspire e expire pela narina, procurando um ritmo suave e gentil com o corpo e a respiração.

4 - Ainda no chão faça Halasana: deitado com as costas apoiadas no chão, leve os dois pés acima da cabeça, para quem tem dificuldade use as mãos para dar impulso.

Procure levar os  dois pés até o chão, ou o máximo que conseguir, mantendo as pernas sempre esticadas, trabalhando a relação calcanhar e ísquios.

Fique na postura por um minuto e repita algumas vezes, no mínimo três. Esta postura além de trabalhar a força abdominal, ajuda na força e flexibilidade dos músculos das costas e coluna vertebral. Quem sente dores na lombar é um ótimo exercício, mas procure ir bem devagar, sem forçar o corpo. É normal um certo desconforto na região do pescoço, mas se doer muito, pare e relaxe em seguida.

5 - Setu Bandhasana: Com as costas apoiadas no chão, dobre os joelhos e levante o quadril. Traga a atenção pro abdômen, procure não deixá- lo relaxado e sim contraído. Respire pela caixa torácica, mantenha se conseguir por um minute e repita 3x.

6 - Preparação para Eka Pada Rajakapotasana
Dobre uma perna na frente do quadril e estique a outra. Devagar, levante o peito e mantenha respirando por um minuto.
Pessoas que tem problemas na lombar e coluna devem evitar esta postura, ou se fizer, faça com bastante cautela.

Se estiver firme na postura e se sentir que consegue sem forçar o corpo, dobre o joelhos de trás, levando a mão ao pé de trás, entrando na postura Eka Pada Rajakapotasana como mostra a foto abaixo.
Depois repita do outro lado.

7 - Para aliviar a coluna da postura anterior entre em Adho Mukha Svanasana, ou postura do cachorro.
Para quem não fez a postura anterior, entre primeiro na postura de quatro apoios e, em seguida, estique toda a perna deixando os braços bem esticados e firmes no chão.
Procure trazer o peso do corpo para pernas, não deixando o braço fazer todo o trabalho, o peso do corpo deve estar equilibrado. Contraia o abdômen e conte a respiração 6x.

8 - Preparação para Nataraja
Com o peso do corpo apoiado em um pé, alinhe a coluna e traga sua atenção para um ponto a sua frente, sem seguida pegue o pé direito com mão direita. Mantenha-se nesta postura por um minuto. E, se você se sentir estável na postura, entre em Nataraja: levante a mão esquerda e traga o pé de trás para cima, não esquecendo sempre de manter o olhar no ponto a sua frente e a respiração sempre num só ritmo.

Em seguida faça novamente a postura do cachorro, ou Adho Mukha Svanasana, para compensar a lombar.

Essa sequência com certeza vai esquentar seu corpo e manter a sua energia elevada durante o inverno! Reserve um momento pra você e pratique todos os dias, com o tempo você vai se sentir muito melhor em relação ao seu corpo.

Boa Prática, e bom inverno.